Cvičení, ať už se jedná o jógu, běh nebo jakýkoliv jiný sport, vyžaduje protažení. Mnozí z nás jsme se již naučili protahovat se a zahřívat tělo před samotný výkonem. Protahujete se však i po cvičení? Málo kdo ví, že právě strečink po tréninku je skutečně hodně důležitý.

Proč se protahovat po tréninku?

Protahování před a také po cvičení by mělo být nedílnou součástí každého vašeho cvičení. I když se to zdá být možná zbytečné, protahování po tréninku má své důvody.

• Připraví svaly na regeneraci
• Uvolní tělo
• Udržuje pružnost svalů a šlach
• Zlepší vnímání svalů
• Zvýší se efektivita při cvičení

Díky pravidelnému protahování docílíte také toho, že vás další den svaly nebudou bolet. Budete tak perfektně připraveni na další trénink.

Jak dlouho se protahovat po cvičení?

Protahování po cvičení nesmí být bolestivé a nemělo by být odbité. Nechte si na protažení dostatek času a nikam nespěchejte. Rozhodně se protahujte i po náročnější józe nebo meditaci. V ideálním případě se věnujte protažení po cvičení alespoň 10 minut.

Pohyby provádějte pomalu, nikoliv prudce. U každého cviku byste se měli dostat do takové pozice, že ve svalech cítíte jen mírně napětí. V takové poloze setrvejte 10 vteřin a poté se uvolněte. Po chvíli cvik znovu opakujte.

Protažení po cvičení: tipy na 5 cviků

Máme pro vás tipy na 5 snadných procvičovacích cviků po jakémkoliv sportu. Důležité je soustředit se u protahování na takové partie, které jste zapojily i během cvičení. Právě tyto části těla potřebují uvolnit.

Zklidnění tepové frekvence

Lehněte si na podložku na cvičení a chvíli jen zhluboka dýchejte. Nádech nosem, výdech ústy. Pak propněte nohy, paže spojte za hlavou. Propínejte levou nohu a pravou ruku a natahujte se do délky. Stejné udělejte s pravou nohou a levou rukou.

Přitahování kolen k hrudníku

Ležíte na podložce, s výdechem si přítáhnete obě kolena. Krční páteř je uvolněná, hlava zůstává na podložce. Kolena obejměte oběma pažemi. S každým výdechem přitahujete nohy více k hrudníku a s nádechem malinko povolíte.

Protažení zadní strany stehen

Z lehu se pomelu dostaňte do sedu tak, že rolujete páteř jeden obratel po obratli. Jedna noha je natažená dopředu, druhá pokrčená. Rukama se chytněte za kotník natažené nohy a s výdechem přitahujte trup k noze. Záda nekulaťte a protáhněte takhle obě nohy.

Protažení v pozici kobry

Lehněte si na břicho a dlaně položte vedle sebe. Zhluboka se nadechněte a s výdechem se na dlaních vzepřete do pozice kobry. Paže jsou propnuté, hlava je mírně v záklonu. S nádechem se vracejte do pozice vleže. Takto protáhnete břišní a bederní svaly.

Protažení paže

Hodí se po cvičení se závažím nebo pokud jste dělali kliky. Jedna paže je propnutá. Dolní druhé ruky ji uchopte za loket a s výdechem zatlačte do strany. Vydržte chvíli a povolte. Opakujte s druhou rukou.

Nejlépe se protáhnete na našich položkách