Domů / Blog / Cvičení s dětmi? Ano!

Cvičení s dětmi? Ano!

jak snadno zapojit do sportování i ty nejmenší?

Chcete si udržet figuru, vypracovat tělo nebo pár kilo shodit? Cvičení vám pomůže dosáhnout vaší vysněné postavy, ale i psychické pohody. A cvičit můžete doma dokonce i s dětmi. Přinášíme vám několik cviků a triků, díky kterým můžete sportovat i s těmi nejmenšími členy v rodině. Výmluvy hoďte za hlavu a pusťte se do toho.

Proč učit děti sportovat od malička?

Důvodů je hned několik. Nebudete mít již žádné výmluvy, že nemáte na sport čas a potřebujete se věnovat dětem. Místo sezení před televizí či počítačem zapojí děti při cvičení celé své tělo. A vy si navíc užijete více času s rodinou. 

Dětem navíc půjdete dobrým příkladem a pohyb se stane samozřejmou součástí jejich života. Pro cvičení doma nepotřebujete příliš mnoho. Po ruce mějte vždy:

 Základem je vždy správná podložka

Cvičení s dětmi: jóga může nadchnout každého 

Jóga posílí svaly, pročistí mysl, protáhne celé tělo a je ideální nenáročný sport i pro malé děti od 4 let. 

  • Hora 

Stojíte s dětmi pevně nohama na zemi, s nádechem zvednete paže nahoru, spojíte dlaně a protahujete se nejvíce směrem nahoru k nebi. Stát můžete i na špičkách, čímž zapracujete na balanci. Pozice zlepší držení těla a zpevňuje. 

  •  Krokodýl 

Lehnete si na břicho, pokrčíte lokty, dlaně dejte na sebe a na hřbety daní si položte čelo. S nádechem hlavu zvedejte společně s pažemi nad podložku. S výdechem se položíte zpět do počáteční polohy. 

  • Tanečnice

Stoupněte si na jednu nohu, chyťte druhou nohu za nárt, přitáhněte zezadu k tělu a snažte se ji vytáhnout co nejvíce nahoru. Druhou rukou chytněte dítě za ruku a držte se tak dlouho, dokud nebudete vyvedeni z rovnováhy. 

Téměř každý jóga cvik můžete praktikovat i s dětmi. Jde jen o to jim cvik hravě přiblížit a pojmenovat vtipně, aby pro ně cvičení byla skutečně zábava. 

Cviky s miminky posílí tělo i vzájemný vztah 

I když máte doma malé miminko, hýbat se můžete i s ním. Nebudete potřebovat činky či jiné závaží. Vystačíte si s miminkem, budete jej mít pořád na očích a ještě tím posílíte vzájemné pouto. 

cvičení s dětmi2

  • Pevný zadek

Lehněte si na záda a miminko posaďte na klín. Dítě si přidržujte a pomalu zvedejte boky nahoru a pokládejte zpět dolů. Jakmile budete nahoře, co nejvíce zpevněte zadek. Opakujte 15 krát ve třech sériích. 

  • Posílení rukou

Opět jste v pozici na zádech, pokrčíte kolena a miminko si položíte bříškem na sebe. Pevně dítě uchopte kolem hrudníčku a pomalinku zvedejte nad sebe a opět pokládejte dolů na sebe. 

  • Namakaná lýtka

Stůjte vzpřímeně, dítě držte v náručí a pomalu se zvedejte na špičkách. Nahoře chvíli vydržte a vracejte se zpět na zem. Větší dítě si posaďte na ramena. Opakujte 15 krát ve třech sériích. Ke konci série by měla lýtka lehce pálit.