Pohybem k psychické pohodě, kreativitě i novým vztahům

Studnice nápadů a vědomostí

Stalo se vám někdy, že jste za chůze vyřešili dlouho odkládaný problém? Nebyla to náhoda. Vědecké studie dokazují, že při fyzické zátěži dochází díky většímu prokrvení k chemickým změnám v mozku, které přispívají k jeho lepšímu fungování. 

Konkrétní pozitiva závisí na druhu aktivity. 

• Aerobní cvičení zlepšuje verbální paměť, schopnost multitaskingu a plánování. 
• Posilování podporuje asociativní paměť, díky které si například dokážete přiřadit tvář ke správnému jménu. 
• Klidnější aktivity jako jóga, tai-chi nebo chůze pomáhají k rozvoji kreativity a soustředění.

Nestárnoucí mozek

Když už jsme u mozku, cvičením také zvýšíte aktivitu serotoninových neuronů v hipokampu. To je mozkové centrum související s pamětí a orientací v prostoru a při Alzheimerově nemoci či stařecké demenci bývá zasaženo jako první. 

U seniorů zaznamenali lékaři po sedmi týdnech mírného tréninku zvětšení hipokampu o několik procent, což mělo za následek zpomalení stárnutí o cca dva roky. Tak proč nezačít trénovat už ve zralém věku?

Pro dostatek dobré nálady a proti stresu

Při sportu a záhy po něm můžete prožívat až euforické pocity. Dochází totiž k většímu vylučování norepinefrinu, který zlepšuje náladu, a také endogenních opiátů, které většina lidí zná jako endorfiny – hormony štěstí. Čím častější pohyb, tím více dobré nálady. A s úsměvem se se stresem bojuje daleko lépe.

Při pohybu funguje i mechanismus katarze (očištění), kdy můžeme stres a neklid ventilovat. Některé aktivity mají svou podstatou agresivní náplň (typicky bojové sporty), čímž dochází k výraznému snížení vnitřního napětí.

Antistresovost pohybu se skrývá ještě v jedné skutečnosti, celkem banální. Během cvičení odvádíme pozornost z vážné existenční roviny do nevážné roviny zábavy a hry. 

Bez bolesti a odpočatě

Možná vám to zní jako paradox, ale únava vyvolaná cvičením a vybitím stresu vede k lepšímu odpočinku během spánku. Usnadní usínání, sníží četnost probouzení v noci a díky tomu se ráno budete cítit svěží a plní energie.

Endorfiny, o nichž jsme se zmínili už výše, jsou také přírodními analgetiky. Působí proti chronické bolesti, zejména kloubů a páteře. Konec výmluv na bolavá kolena či záda a hurá na vyplavování endorfinů.

Krásná, zdravá a sebevědomá

Že cvičením shodíte nějaké to kilo a zformujete figuru, to snad ani nemusíme připomínat. Díky krásnější postavě se vám zvýší sebevědomí, pevnější tělo zase zlepší držení těla. 

Pohyb má vliv na zdraví v mnoha ohledech:

• Redukuje riziko vzniku onemocnění srdce a cév.
• Snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.
• Zvyšuje glukózovou toleranci a působí preventivně proti diabetu II. typu.
• Zabraňuje vzniku osteoporózy.
• Zlepšuje trávení a odbourává chuť na nezdravá jídla.
• Vyšší tělesná zdatnost snižuje celkovou mortalitu. 

Díky aktivnímu pohybu docílíte také viditelného zlepšení stavu pokožky. Během cvičení se zrychluje průtok krve, čímž se uvolní póry a odplaví toxiny. Pleť bude svěží a bez pupínků.

Není divu, že odborníci se shodují na tom, že dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu jsou stejně škodlivé jako kouření.

Ve společenském víru

Pohyb lze využít i ke společenské interakci. Ve fitness můžete navázat nová přátelství, při cvičení udržovat současné vztahy. Místo popíjení kalorických nápojů navrhněte kamarádům společnou procházku. 

Buďte fit a sami sebou

Člověk byl stvořen k pohybu, je to jeho přirozenost. Pohybem se spouští určité mechanismy, které jej vrací zpátky k sobě samému. Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv pohybovou aktivitu, možná se vám budou hodit naše pohodlné podložky nebo tašky na cvičební potřeby.