Domů / Blog / Jóga pro začátečníky

Jóga pro začátečníky

5 pozic, které hravě zvládne každý doma i venku 

Nejenže při józe protáhneme své tělo, ale také posílíme svaly a pročistíme si mysl. Jóga taktéž zlepší rovnováhu a flexibilitu. Chystáte se na cvičení jógy, ale nevíte vůbec, kde začít? Přinášíme 5 snadných cviků, které vás zasvětí do světa jógy. Jdeme na to! 

Proč začít s jógou? Sportem ku zdraví

Každý, kdo praktikuje jógu, vám dokáže říci několik pozitivních účinků cvičení na jeho tělo.

shutterstock_1596137113_web

Mezi základní důvody, proč byste vůbec měli chtít začít s jógou, patří:

  • protažení kompletně celého těla
  • zlepšení flexibility
  • zmírnění projevů stresu
  • zlepšení sportovních výkonů
  • zlepšení trávení

 

Jóga: dobrá nálada a podložka na cvičení jsou základem

Může se zdát, že jóga cviky jsou náročné. Opak je ale pravdou. Jógu mohou cvičit skutečně všichni, Nezáleží na věku, tělesné váze, výšce. Chce to jenom pár věcí:

Pokud máte seznam potřebných věcí zkontrolovaný a odškrtnutý, nebrání vám již nikdo a nic ve cvičení. Pusťte se do toho.

Jóga cviky pro začátečníky 5 krát jinak

Připravili jsme pro vás 5 jóga pozic, které jsou základem cvičení. Cvičte pomalu, nikam nespěchejte.

1. Hora pozice

  • Postavíme se do pozoru, nohy máme u sebe, paže podél těla. Váhu rozložíme na obě chodidla a vytahujeme se vzhůru ke koruně hlavy. Plynule dýcháme.
  • Naučí vás uzemnit chodidla a správné držení těla.

 

2. Pes hlavou dolů

  • Klekneme na všechny čtyři, kolena jsou ve stejné linii jako boky a zápěstí jsou přímo pod rameny. Opřeme se prsty na chodidlech a zvedneme pomalu boky. Dlaně tlačíme do země, břicho je zpevněné a trup se snažíme přiblížit ke stehnům.
  • Protáhne a posílí svaly na celém těle.

 

3. Pozice stromu

  • Začínáme ve stoje, nohy máme u sebe jako při pozici hora. Očima najdeme pevný bod, kde budeme fixovat pohled. Zvedneme pravou nohu a chodidlo si opřeme o stehno nebo lýtko. Dlaně držíme před hrudí, sepneme je jako při modlitbě a dýcháme. Ramena musí být uvolněna. Opakujeme na levé noze.
  • Skvělá balanční pozice, která naučí se soustředit a zklidnit dech.

 

4. Pozice dítěte

  • Klečíme, kolena máme u sebe, trup si položíme na stehna. Ruce dáme dozadu, směřují podél těla k nohám. Dlaně jsou na zemi. Čelo opřeme o zem a celé tělo uvolníme.
  • Ideální v případech, kdy potřebujete chvíli odpočinout po náročnějších pozicích

 

shutterstock_1917750662

5. Židle pozice

  • Pozici židli začínáme z pozice hory. Ruce zvedneme nahoru. Pozvolna si nohama sedáme dozadu, jako kdybychom si chtěli sednout na židli. Váhu přeneseme na paty, ruce stále směřují nahoru a celé tělo se vytahuje za konečky prstů.
  • Pozice posiluje nohy, ramena a zadní část zad.

 

Na co dávat při cvičení jógy pozor?

Na závěr shrneme nejčastější chyby, kterých se lidé při cvičení jógy dopouštějí. Buďte o krok napřed a myslete na pár věcí:

  • Nespěchejte a na cvičení si udělejte vždy dostatek času
  • Nezapomínejte na to, že kvalitní podložka na cvičení vám cviky usnadní
  • Dýchejte pravidelně a nezadržujte při cvičení dech
  • K těžším pozicím se dostanete časem, chce to trpělivost a pravidelné cvičení