Jak zlepšit své držení těla? Cvičení zpevní tělo a zažene bolesti zad či únavu!
Bolesti zad, kloubů nebo hlavy. To vše může způsobit špatné držení těla, a to nejen během chůze, ale i při sezení v práci či za volantem. Správné držení těla je důležitý a snadný krok, abyste se cítili dobře a udrželi si také zdravé klouby. Jak na to? Vědomě přemýšlejte nad svým postojem a cvičte.
Zpevňujte střed svého těla cvičením
Pevný střed těla je základem rovnováhy a stability. Pokud budeme posilovat pánevní a břišní svaly, dáváme našemu tělu stabilní základ, čím si usnadňujeme správné držení těla. Co potřebujeme? Kvalitní podložku na cvičení, která odtlumí vaše pohyby a chrání klouby a vazy.
Také se ujistěte, že podložka má protiskluzový povrch a je dostatečně široká. Podložka musí zajistit skvělou podporu těla i při těžkých prvcích.
Jaké cviky podpoří správné držení těla?
Existuje celá řada cviků, které napomohou správnému držení těla. Vybrali jsme pro vás 4 základní, které napomohou zpevnit střed těla. Začít můžete hned.
1. Výdrž v prkně neboli plank
Patří mezi nejúčinnější cviky pro posílení středu těla. Tělo je na loktech ve vzporu a nohy jsou natažené. Máme zpevněné břicho, pravidelně dýcháme a tělo držíme v rovině. Snažíme se vydržet alespoň 10 vteřin a cvik poté 3krát opakujeme.
2. Zvedání trupu v leže
Lehneme si na podložku na břicho, spojíme ruce za hlavou a s výdechem zvedáme trup co nejvýše dokážeme. Nesmíme se ale prohnout v bedrech. Nahoře vydržíme alespoň 5 vteřin a s výdechem se pomalu vracíme zpět na podložku.
3. Pánevní most
Lehneme si na záda a pokrčíme nohy. Zvedneme pánev a záda nahoru, ramena musí být stále přilepená k podložce. Chodidla tiskneme k podložce. V poloze setrváme 30 vteřin a pomalu se vracíme zpět na podložku. Cvik několikrát opakujeme.
4. Horolezec
Dlaněmi se zapřeme do nejvíce do podložky a nohy natáhneme jako při vzporu. S výdechem přitáhneme pravé koleno co nejvíce k pravému loktu a poté vrátíme zpátky. Opakujeme s levým kolenem. Celý cvik poté opakujeme alespoň 10krát.
Ideální podložky pro zpevnění celého těla
Správné držení těla podpoříme při sezení i chůzi
Jestliže chceme mít zdravé tělo, musíme na to také myslet. Pokud si budeme vědomi toho, jak správně sedět nebo chodit, můžeme sami sebe kontrolovat.
Pokud máte sedavé zaměstnání, měňte pozice a střádejte sezení s pohybem. Stačí, když se půjdete projít nebo se postavíte a protáhnete si celé tělo.
I při chůzi myslete na držení těla. Snažte se mít rovná záda, zatažená ramena, zvednutou bradu a vtažené břicho. Když budete na správné držení těla myslet a podpoříte jej cvičením, můžete se snadno zbavit bolestím zad, kloubů nebo únavy.