Domácí cvičení s činkami má více pozitiv, než se může zdát
Silový trénink neznamená jen vyrýsované svaly, benefitů přináší mnohem více. A rozhodně se nejedná jen o pánskou záležitost. Naopak, ženy profitují z tohoto cvičení na plné čáře. Přečtěte si, jak se činka stane vaší nejlepší přítelkyní.
6 hlavních výhod, které cvičení s činkami ženám přináší
Tělesná síla byla odjakživa doménou mužů, proto silové cvičení provozovali hlavně oni. Něžnější polovičky se zaměřily na kardio aktivity, aby shazovaly tuk. S činkami byly vidět leda tak ženské kulturistky a takhle přece vypadat nechcete.
Pravda je však taková, že zařazením rozumného posilování (bez steroidů) se z vás „mužatka“ rozhodně nestane. Zato štíhlá, zdravá a sebevědomá žena ano.
Pevná a vytvarovaná postava
Ženy nemají fyzické předpoklady k vysokému nárůstu svalů, zvedáním činek se ani při tvrdých trénincích obávanému extrému nepřiblížíte. Svaly se vám ale krásně zpevní a zformují. A větší síla také není na škodu.
Ztráta podkožního tuku
K redukci tuku dochází, pokud vydáte více energie, než přijmete. Výdej energie zvýšíme zejména zmíněným kardio cvičením, není však pravda, že posilováním žádné kalorie nespálíme.
Během dne totiž fungují tři způsoby spalování:
- Resting Metabolic Rate = kalorie, které spálíme přes den v klidovém režimu.
- Activity Energy Expenditure = kalorie, které spálíme během cvičení.
- Non-Exercise Activity Thermogenesis = kalorie, které spálíme všemi ostatními aktivitami (jakákoli chůze, běh na autobus apod.).
Silový trénink nám pomáhá redukovat tuky nejen během cvičení (bod 2), ale zvyšuje i spalování kalorií z bodů 1 a 3, obsáhne tedy všechny tři způsoby. Čím více svalů máte, tím více energie musí tělo vydat, aby si je udrželo. Takže budete spalovat i při naprosto běžných aktivitách.
Studie navíc dokázaly, že tato forma cvičení dokáže zrychlit metabolismus až na dalších 48 hodin. Běháním sice spálíte za hodinu více kcal, ale po posilování spalujete, i když už trénink máte za sebou.
Konec s odpíráním jídla
Díky výše uvedenému se nemusíte vyhýbat svým oblíbeným dobrotám. Když budete poctivě „zvedat železo“, dortík v kavárně se na vaší snaze nijak nepodepíše. Postupně zjistíte, že si můžete dopřát i nějakou tu mňamku navíc a budete vypadat pořád stejně skvěle.
Bez úrazů a zranění
Ženy jsou ke zraněním náchylnější než muži, a to hned z několika důvodů:
- hormonální nastavení,
- skladba svalových vláken,
- zvýšená kloubní hypermobilita,
- anatomická struktura,
- celkově menší svalová síla.
Cvičením s činkami si však můžete hodně polepšit.
Ve studiích bylo totiž opakovaně dokázáno, že pravidelný silový trénink pomáhá předcházet řídnutí kostí. A nezesílí vám jen svaly a kosti, ale také klouby, vazy a šlachy. Zlepší se jejich funkce a rozsah pohybu. Díky silnějšímu tělu s větší mobilitou můžete lépe odvracet různé úrazy a díky absenci osteoporózy si při případném pádu nic nezlomíte. Věřte, že všechny tyto skutečnosti v pozdějším věku oceníte.
Srdeční záležitost
Silový trénink zlepšuje funkci arterií. Ve studiích bylo opakovaně dokázáno, že ženy provádějící silový trénink měly nižší hladinu systolického tlaku průměrně o 6,2 mmHg.
A jelikož při cvičení dochází k úbytku tuku, jak už jsme si uvedli, snižuje se i riziko kardiovaskulárních onemocnění. V první řadě totiž ubývá útrobní tuk, který má tato onemocnění na svědomí.
Vypnout prsa, břicho zastrčit
Vadné držení těla je dnes skoro civilizační chorobou. Posilováním horní poloviny těla s činkami můžete toto napravit. Zbavíte se tak bolestí zad a díky vzpřímenému postoji budete působit sebevědoměji. A díky krásnější postavě a lepší kondici se tak budete i cítit.
Začněte zvedat váhy
Pohyb se zkrátka vyplatí, to je nám všem jasné. Cvičení s činkami však bylo spojováno hlavně s muži a my teď už víme, že je to škoda. Takže ženy, připravit pohodlnou podložku, činky do ruky a jdeme na to!