Cvičení i pro těhotné?

3.11.2021

Cvičení pro těhotné: jóga, pilates i plavání. Jak může žena bez problémů cvičit?

Udržet se ve fyzické kondici i během těhotenství není problém, pokud žena ví, jak cvičit. Ne každý sport je pro ženu v těhotenství ideální. Jestli je nastávající maminka zdravá, nemusí se vzdávat sportu téměř vůbec. Ovšem vždy je potřeba cvičení přizpůsobit a mírně modifikovat.

Proč cvičit i v těhotenství?

Není důvod se cvičení při těhotenství vyhýbat, jestliže je maminka zdravá a těhotenství probíhá bez komplikací. Cvičení má silně pozitivní vliv na fyzickou kondici, ale i psychiku matky i miminka.

Cvičení napomůže správnému držení těla
Připraví ženu na porod
Odbourává stres
Zmírní bolesti zad, kyčlí či otoky končetin

Cvičení pro těhotné: 4 základní cvičení

Těhotenské plavání

Plavání je oblíbená forma pohybu v těhotenství. Ve vodě se tlumí nárazy a maminka může ve vodě provádět i cviky, u kterých se poskakuje.

Pilates

Pilates pomáhá zpevnit břišní svaly a působí pozitivně i na krevní oběh. Taktéž podporuje duševní vyrovnanost. K pilates potřebujete jen vhodnou podložku na cvičení. Přednost dejte protiskluzovým podložkám, které zároveň zajistí skvělou podporu těla.

Jóga pro těhotné

Dalším oblíbeným sportem je jóga pro těhotné. Ideální cviky pro nastávající maminky jsou například:

Pozice kočky
Jógový dřep
Pozice psa hlavou dolů
Pozice bojovníka

Se správnou podložkou jde cvičení jedna báseň

Jaké cvičení není v těhotenství vhodné?

Některé cviky nejsou vhodné v těhotenství praktikovat. Důvodem je hlavně to, že mnohé cviky jsou pro ženu až příliš zatěžující nebo nebezpečné. Mezi takové cviky zahrnujeme:

Kontaktní sporty jako volejbal, basketbal
Cvičení v horkém prostředí
Nadměrné běhání a skákání
Zadržování dechu při cvičení
Cviky, kdy se déle leží na zádech

Cvičení v těhotenství není ideální pro každou ženu

I když je cvičení přínosné, v některých případech by se mu měly ženy vyhnout. Cvičení v těhotenství je naprosto nevhodné pro ženy, které trpí těmito potížemi:

Astma
Cukrovka
Srdeční potíže
Nízko položená placenta
Ženě hrozí potrat
Hrozí předčasný porod
Slabý děložní čípek

Raději se vždy poraďte se svým lékařem, zda můžete cvičit a v jaké míře. I když je sportování během těhotenství prospěšné, musí být provedeno správně a v rozumné míře.