Společné tréninky nebo hudba dělají zázraky...

Pustit se do cvičení a zformovat si postavu nebo začít s hubnutím jde snadno. Co je však horší je udržet si motivaci a věnovat se sportu pravidelně. Mnozí z nás nemají silnou vůli a po pár dnech či týdnech svou snahu vzdávají. Přinášíme několik tipů, jak motivaci neztratit a vydržet!

Nebuďme při cvičení překážkou sami sobě

Každému někdy dojdou síly a vůle. Největší překážkou jsme však my sami. Nechce se nám vstávat, chodit na tréninky nebo se cítíme unaveni. Přitom stačí tak málo, abychom sílu našli a motivovali se. Musíme poznat hlavně sami sebe a co na nás platí. Přichystali jsme pro vás několik tipů, které zaručeně pomohou v tom, jak si udržet motivaci cvičit.

 1.      Napište si, proč chcete cvičit

Udělejte si seznam důvodů, proč chcete začít cvičit. Je to kvůli zpevnění těla nebo toužíte shodit pár kil? Rozhodně jděte pod povrch a nespokojte se jen s tím, že chcete mít o pár centimetrů méně v pase. Buďte konkrétní.

• Chci dopnout své oblíbené džíny
• Chci se dobře cítit v nových šatech
• Chci doběhnout autobus bez zadýchání

Když si svoje důvody napíšete na papír a vyvěsíte na nástěnku, budete mít pořád před očima proč se namáháte. Perfektně také fungují vystřižené fotografie vysněné postavy nebo oblečení, které si chcete pořídit.

 2.      Kupte si vybavení, které vás baví

Lépe se vám bude cvičit nejen v pohodlném oblečení a obuvi, ale také s vybavením, které se vám líbí a baví vás. Například při cvičení jógy vás bude skvěle motivovat krásná podložka na cvičení, která vás před cvičením nadopuje dobrou náladou.

A pokud nemáte v čem přenášet věc na cvičení, pořiďte si tašku, do níž nejen naskládáte vše potřebné, ale která také zaujme na první pohled.

3.      Sportujte ve skupince

Nechce se vám cvičit o samotě? Pak o tom řekněte svým kamarádům a jděte do toho spolu. Když se s někým domluvíte, bude pro vás smluvený čas závazný a nebudete mít tendence se vymlouvat. Navíc vás bude sportování určitě více bavit. Navzájem se můžete s kamarády povzbuzovat a podporovat se.

Pokud však dáváte přednost sportu o samotě, pak stačí, když někomu z přátel nebo rodiny jen řeknete, že se snažíte sportovat a jaké k tomu máte důvody. Poproste pak své okolí, aby se vás občas zeptali, jak se vám daří plán držet.

4.      Pusťte si motivační hudbu

Zabírá vždy a na každého. Správná hudba dokáže při cvičení zázraky. Jestliže se věnujete meditaci či józe, hudba bude spíše klidná a relaxační. Pokud se vydáte běhat nebo máte v plánu HIIT, pak sáhněte po dynamické a rychlé hudbě, která vás nakopne. Na internetu dokonce najdete sestavené hudební listy určené přesně pro konkrétní sporty a tréninky.

 5.      Zapisujte si své pokroky

Často se stává, že když nevidíme výsledky, nechce se nám ve cvičení pokračovat. Problém však je, že lidé si málokdy své pokroky zapisují. Zpětně se pak nemohou podívat na to, co dokázali a mají pocit, že neodkázali nic. To je velká chyba. Proto si do deníčku pište své pokroky.

Změřte se a zvažte na začátku. Poté se průběžně přeměřujte každý týden. Uvidíte, že výsledky se dostaví a vy budete mít radost sami ze sebe. Motivace vás neopustí a budete chtít více.

 6.      Odměňte se

Určitě se za svou snahu odměňte. Nic si neupírejte. Máte chuť na něco dobrého? Jednou za čas se nic nestane. Pokud si budete to, co máte rádi zakazovat, brzy se na celé cvičení vykašlete. Nebo si kupte něco hezkého na sebe. Dopřejte si masáž. Cokoliv, co vás naplňuje a baví je dobře.