6 tipů, které vám pomohou při meditování
Toužíte se lépe soustředit, být klidnější a vyrovnanější? V tom případě je pro vás meditace to pravé ořechové. Díky meditačním technikám se naučíte více porozumět své mysli, a nejen to. Meditování dokážete vyzrát i nad stresem nebo špatným spánkem. Tak jdeme na to?
Co nám meditace přináší do života
Meditování v dnešní uspěchané době nabývá na stále větším významu. Nejen naše tělo, ale i mysl potřebují odpočinek a zklidnění. Meditace nám pomáhá s mnohými problémy a překážkami v našem životě. Dokonce má pozitivní účinky i na naše fyzické zdraví.
- Učí nás se soustředit
- Odbourává stres
- Zklidňuje mysl
- Zlepšuje spánek
- Podporuje emoční vyrovnanost
- Snižuje krevní tlak
- Zlepšuje imunitní systém
Ideální podložky pro meditaci
Jak začít s meditací: 6 rad pro každého
Žádný učený z nebe nespadl. Ke správné meditaci si musíte cestu postupně prošlapat. Naše tipy vám pomohou s meditací pozvolna začít a úspěšně v ní dále pokračovat.
1. Najděte si kvalitní a příjemnou podložku na cvičení
Jedním z důležitých kroků je mít při meditaci skutečně pohodlnou a kvalitní podložku na cvičení, která vám pomůže se zrelaxovat a soustředit se. Při meditaci dejte přednost semišovým podložkám – ty jsou velmi příjemné na dotyk, díky čemuž se snadněji uvolníte.
2. Ráno se medituje nejlépe
Denní doba velmi ovlivňuje to, jak se vám bude meditace dařit. Ranní meditace je nejlepší volbou. Proč? Vaše tělo i mysl pomalu procitají. Budete se více soustředit a vaše mysl se snadno dostane do hlubší meditace. Naopak během dne nebo večer je meditování velmi obtížné, jelikož jste celý den byli ve spěchu a pohybu.
TIP! Nastavte si ráno budík o 20 minut dříve a ihned po probuzení se věnujte meditaci. Meditujte každý den ve stejnou hodinu.
3. Meditujte na klidném místě
Meditovat můžete kdekoliv. Ovšem začátečníci by si měli vybírat klidné místo, které mají rádi. Rozhodně začínejte v bezpečí domova a odstraňte všechny rušivé elementy. Důležitá je také čistota a pořádek v místnosti, jelikož to ruší a zaměstnává naši mysl.
4. Meditování podpořte hudbou
Pokud se nedokážete soustředit v tichu, pak zkuste meditační hudbu. Jak taková hudba vypadá? Je klidná, neuspěchaná, bez slov a navozuje pocity uvolnění a relaxace. Nezapomínejme na to, že hudba má odjakživa silné účinky na naši mysl a emoce.
5. Zaměřte se hlavně na svůj dech
Při meditování si nelámejte hlavu s ničím jiným než se svým dechem. Myslete na to, jak vzduch proudí nosem dovnitř a ven, jak se vám zvedá hrudník a plní plíce. S nádechem počítejte „jedna“, s výdechem „dva.“ Počítejte do deseti a poté opakujte.
6. Meditovat stačí pár minut denně
Před začátkem meditace se rozhodněte, jak dlouho chcete meditovat. Zkušení lidé doporučují 20 minut, ovšem i 5 minut ze začátku bohatě stačí. Nejdůležitější je to, zda se vám během meditování skutečně podaří mysl zklidnit a ne to, kolik minut meditace zabere.
Meditace vás musí hlavně bavit
Nezapomínejte na to, že meditace má být zábava, odpočinek a rozhodně ne stres. Pokud se vám ze začátku nedaří se soustředit a myšlenky vám utíkají, netrapte se tím. Postupem času se naučíte mysl zklidnit a vyvarovat se negativních myšlenek nebo pocitů. Chce to jen čas a trpělivost.